トニー について
このサイトを運営しているトニーです。
ベトナムでパーソナルジムを運営しています。
【経歴】三菱電機㍿社員▶︎アメリカ赴任▶︎会社員を卒業(脱サラ)▶︎ホステル/カフェ/ジム経営▶︎筋トレ歴4年▶︎現役パーソナルトレーナー
こんな方に向けた記事です。
ベトナムハノイでは交通状況がカオスなのと、大気汚染が心配で運動ができないと感じている方が多いです。
そのため、ジムに通い始める方もとても多いです。
しかしながら、せっかくお金を払ってジムに通い始めても継続できずに３ヶ月以内に行かなくなる人が大半です。
この記事ではみなさんがジムに無駄なお金を払わなくて済むように、失敗しないジムの選び方を提案しています。
ハノイでおすすめのジム５選
1.Elite Fitness（エリートフィットネス） Elite Fitnessは2010年からハノイに参入しており、ハノイの高級ジムとしての地位を確立しています。エリートフィットネスの設備は、世界的に有名なブランドであるテクノジムとライフフィットネスが導入されています。さらに、トレーニングの指導を行うパーソナルトレーナーや栄養カウンセラーも常駐しています。
施設の住所：
営業時間： 月〜金：6:00〜22:00、土日：7:00〜22:00
参考価格： 2.500.000VND/月
2. California Fitness & Yoga 高級なジムとして最も有名なのがCalifornia Yoga Fitness です。
スタジオエクササイズも豊富で50種類以上のヨガやダンス等のクラスがあります。
施設の住所：
営業時間： 月〜金：6:00〜22:00、土日：8:00〜22:00
参考価格： 3.000.000VND/月
3. NShapeフィットネス 2009年に設立されたNShape Fitnessは、ハノイで最高のジムブランドの1つです。経験豊富なパーソナルトレーナーのサポートもあり、特に各個人のトレーニングのニーズと目標に最適なジムのエクササイズを提案してくれます。
施設の住所：
営業時間 ：平日：午前6時〜午後10時、祝日：午前7時〜午後9時
参考価格： 3.000.000VND/月
4. X Fitness X Fitnessには、有名なインパルスエクササイズシステムが装備されています。
施設の住所： 19 Hàng Bài, Hoàn Kiếm, Hà Nội
営業時間： 月曜日から日曜日まで：6:00から21:30
参考価格： 1,000,000 VND/月〜
5. Swequity Ultimate Fitness 優秀なトレーナーがいることで有名なのがSwequity Ultimate Fitness です。
ジムを契約する際の料金と契約期間は交渉できる
ハノイでジムを契約する際に気がついたことは、ほとんどのジムは料金表を持っていないということです。
私自身もハノイで10件以上のジムの見学にいきましたが、料金表を見せてくるジムはほとんどなかったです。
裏を返すと、ジムの料金は交渉ができるということなのです。
契約期間に関しても最低でも6ヶ月契約からしか入会できないと主張するジムがほとんどですが、これも交渉次第で3ヶ月契約など短期でも可能な場合があります。
※全てのジムで交渉が可能という訳ではありませんのでご注意ください。
ハノイのジム会員のよくある失敗談
継続できずに三日坊主で終わる
最も多いのが、最初こそモチベーション高くジムに行き始めるのですが、数ヶ月後には全くジムには行かなくなったというパターンです。
1年ほどの有効期限を残した会員カードだけが残り、完全に無駄な出費をしてしまっています。
あまり効果のない運動をやっている
「最近お腹がたるんできた」「痩せたい」「筋肉を付けたい」それぞれ目的があってジムに通い始めたはずなのですが、知識がない故に目的に対して全く効果のない運動をやってしまうパターンです。
トレーナーに聞きたくても、相手はベトナム人なので、言葉の壁でアドバイスをもらうことも躊躇してしまいます。
どれだけ運動しても痩せないと悩む
こんな声をよく耳にします。
残念ながら「脂肪を落とす＝運動する」これだけの知識では痩せようとしても難しいかもしれません。
痩せたいと思って闇雲に運動をするだけでは時間と労力を無駄にしてしま います 。
一方で、正しい知識で正しいアプローチをすれば痩せれるし、確実に体も変わっていきます。
失敗しないジムの選び方
目的によって「自分でジムに通う」と「パーソナルトレーナーに指導をしてもらう」を使い分けるのがおすすめです。
こんな方は自分でジムに通うのもアリです
✔️健康維持のためにランニングやウォーキングなど有酸素運動をやりたい人
こんな方はジムではなくパーソナルトレーニングを受けるべき
✔️ダイエットで結果を出したい
知識がない人が自分でジムに通いダイエットや筋トレをやっても、結果が出ずに途中で辞めてしまうのが関の山です。
記事でご紹介したジムでもパーソナルトレーナーの指導を受けることができますが、ベトナム語か英語での指導になりますので語学に自信のない方には難しいかもしれません。
そんなときはハノイで唯一の日本人トレーナーが指導を行うVEHO Fitness
他のジムでトレーナーを付けた場合と同等の料金で、日本語のマンツーマンのトレーニングや日本人栄養士からの食事指導が受けれるのでコスパは最高です。
ダイエットや肉体改造で結果にこだわりたい方は、まずはVEHO Fitnessの無料カウンセリングを受けてみて下さい。
ハノイのジム選びで失敗しないジムの選び方まとめ
記事の内容をまとめると
・ジム入会しても三日坊主でお金をドブに捨てる方が多い
ダイエットや体づくりに関する知識がある方、汗を流したり健康維持の目的で有酸素運動を行いたい人などは記事内でご紹介したジムを契約して通ってみるのはアリですね。
それ以外の方は日本人トレーナーを付けて、確実に結果が出るようにするのが近道です。
トニー
福岡でパーソナルトレーニングをお探しの方は「後悔しない納得できる選び方」 があるとしたら知りたいですよね？
この記事では、福岡（天神・博多・小倉・久留米）のパーソナルトレーニングおすすめ５社を徹底比較し、あなたが納得できる選び方についてもご紹介します。
パーソナルトレーニングとは？
一般的なジムとの違いは、会員ひとりひとりに専属のトレーナーがつき、トレーニングや食事管理の個別指導をおこなう点です。
ダイエットもしくは筋力アップなどをおこなうために、ネットや本で調べた情報を試してみたけど、思うように結果が出ない。。。というケースも多いでしょう。
しかしパーソナルトレーニングは専門知識のあるトレーナーが、あなたの年齢や体格、目標に応じて適切なトレーニングメニューと食事管理のアドバイスをくれます。
計算されたトレーニングと食事管理を忠実に守れば、ほぼ目標通りの結果が得られます。
パーソナルトレーニングのメリット５つ
パーソナルトレーニングを受けるメリットは５つ挙げられます。
1. プロの指導を受けることができる安心感
1. プロの指導を受けることができる安心感
プロのトレーナーが解剖学や生理学などの専門知識に基づいて、
適切な方法でダイエットや肉体改造の指導をしてくれます。
知識がない人が独学でやると、目標に対して適切なトレーニングができているのか、不安になるでしょう。
パーソナルトレーニングなら、あなたに合った正しいメニューを指導してくれるので、安心してトレーニングに打ち込むことができます。
2.モチベーションを維持しやすい
ダイエットはモチベーションを維持して続けることが大変です。
パーソナルトレーニングなら専属のトレーナーからの激励を受けながら、いわば二人三脚で目標に向けて取り組んでいきます。
一生懸命指導してくれるトレーナーをガッカリさせないためにも、がんばらなきゃ！という感情が生まれ、モチベーションを高く保つことができます。
3.金銭的な代償を払うので本気になれる
パーソナルトレーニングの料金は決して安いものではないです。
例えば、３ヶ月後に10キロ痩せるために40万円の料金を払ったとしたら「40万円をムダしたくない」という心理が働くのは当然ですね。
4.ほぼ確実に結果が出る
パーソナルトレーニングは専門知識と理論に基づいてメニューや計画を立てるので、
トレーナーの指導通りにやれば、ほぼ計算通りに結果が出ます。
自己流でやった場合は、時間と労力を費やしても結果が出ない場合もあり、時間を無駄にしたり余計にコストがかかる場合も。
5.ダイエットや体づくりに関する知識が身につく
トレーニングや食事指導を数ヶ月に渡って受けるので、自分でもトレーニングのやり方や食事管理のポイントがわかるようになってきます。
パーソナルトレーニングの期間を終えた後も、身についた知識で自分でもトレーニングや食事管理ができるようになるので、リバウンド予防や体型維持がしやすくなります。
福岡のパーソナルトレーニング選びに!おすすめ5社を徹底比較!
サービス名 入会金 コース料金 店舗場所 特徴 Reborn Myself 38,000円 174,200円 天神 女性専用ジム。 RIZAP 50,000円 298,000円 小倉、黒崎駅、博多、天神、久留米 抜群の実績と信頼で結果にコミット。 RITA-STYLE 38,000円 196,000円 博多、天神、小倉 全トレーナーが正社員。LINEで手厚いサポートあり。 es three 39,000円 146,000円 天神 ダイエット専門。短期間でダイエット。託児所あり。 POLICY 30,000円 168,000円 天神 分割で月々3,000円からOK。部分痩せメニューあり。
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あなたにベストなパーソナルトレーニングはコレ！
どんなことを重視してパーソナルトレーニングを選びたいか？
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料金の安さを重視したい人
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月々3,000円からの分割払いが可能なので、金銭的な負担が大きくて諦めていた方におすすめです。
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入会金とコース料金を含めても20万円を切り、一括払いならPOLICYより安いコースが選べます。
ダイエット専用ジムなので低価格でダイエットをしたい方におすすめです。
子育て中のママだって綺麗になりたい
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産後ダイエットにもおすすめの託児所付きのプライベートジムです。
託児所付きなら、小さなお子様がいるママでも安心して通えてうれしいですね。
Reborn Myself(リボーンマイセルフ)
こちらも託児所付きで、お子様とご一緒に通いたいママにおすすめのジムです。
女性専用ジムで周りを気にせず集中したい
Reborn Myself(リボーンマイセルフ)
女性専用のジムで、トレーナーも全員女性です。
ジム内に男性がいないので、周りを気にすることなくトレーニングに集中したい女性におすすめです。
北九州小倉・久留米エリアで探したい
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小倉北区魚町にあるパーソナルトレーニングジムです。
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RIZAP
さすが日本最大手のパーソナルトレーニングであるライザップは小倉と久留米にも店舗があります。
業界ナンバーワンの実績を誇るライザップで結果を出したい人におすすめです。
納得できるパーソナルトレーニングの選び方
ジムを契約後に「やっぱり他のジムも見学に行けっとけばよかったな」と後悔しないために、納得できる選び方をご紹介します。
それは１日かけて複数のパーソナルトレーニングの無料相談を受けにいくことです。
ここでご紹介したパーソナルジムは天神・博多など似たようなエリア内に店舗があるので、同じに日に複数のジムの無料相談を予約して「パーソナルジムめぐりツアー」 をするのがおすすめです。
実際に話を聞いたり、ジムを見学したりして比較すれば、優劣が決めやすくなります。
見学した中で、一番自分が良いと思ったところを選べば、納得できます。
無料相談を予約してジムめぐりをやってみる
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Tony
こんな悩みや疑問を解決する記事になっています。
✔️筋トレをしているけど、全然筋肉がつかない
普段、パーソナルトレーナーとして筋トレの指導を行っていますが、クライアントさんの多くは「筋トレさえやっておけば筋肉がついていい体になれる」と思っているようです。
しかし「筋トレだけ」では、体は変わらないのです。
なぜなら、筋トレの効果を発揮するためには「適切な食事」が必要だからです。
筋肉や体の細胞は、みなさんが食べる食事を材料として作られています。
筋トレをどんなに頑張っても、適切な栄養素を取らなければ「筋肉を作る材料が無い」ので筋肉は成長しません。
それは、せっかくジムに行って筋トレした時間と労力を無駄にしてしまう行為です。
正しいトレーニングと食事を知れば、必ず筋肉は成長します。
筋トレと食事管理で確実に体は変わる!食事の鉄則
最低でも１日3食は必ず取ること
筋肉はつけたけど、太りたくない。
そう思って食事を抜いたりすると、必要な栄養やエネルギー源が不足して筋肉の成長に悪影響を及ぼしてしまうことがあります。
✔️空腹状態が続くと筋肉が分解される。
✔️栄養不足で筋肉が成長できない
✔️摂取した栄養を溜め込もうとするため脂肪がつきやすい体質になる。
筋トレを行って筋肥大を促すためには、最低でも朝、昼、夕の３回の食事は必ず取るようにしましょう。
栄養素が不足しないようPFCバランスを考える
PFC とはP rotein(たんぱく質)、F at(脂質)、C arbohydrate(炭水化物)の３大栄養素のことで、これらのバランスを考えることが特に大切です。
特にたんぱく質は筋肉を作るための主原料と言えるので筋トレをする人には不可欠な栄養素です。
また、炭水化物は筋肉を動かす際のエネルギー源となるので、しっかり摂取しなければ筋トレで力が出ません。
一方で、脂質はカロリが高いので、取りすぎると太ってしまうので注意が必要です。
PFCバランスは以下の記事で計算することができます。
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筋トレたんぱく質が多い食材
カロリーSlismより引用
筋トレを行っている人の１日のたんぱく質摂取の目安は「自分の体重×2g」と言われています。
体重が60kgの人であれば「60kg×2g =120g」という計算になります。
120gのたんぱく質を摂取するためには、１日で鶏肉600g程度を食べる必要があります。
鶏肉600gも食べれないという方は、プロテインを利用すると簡単にたんぱく質を摂取できます。
[kanren postid=”2023″ date=”none”]
筋トレには炭水化物も必要な栄養素である
炭水化物はたんぱく質を体に吸収させるときに不可欠な栄養素です。
炭水化物は私たちが活動するためのエネルギー源でもあるため、極端に少なすぎると筋肉の分解を起こしたり筋トレに逆効果になる場合があります。
炭水化物も３食しっかりと摂取したい栄養素です。
脂肪を取りすぎないように注意する
たんぱく質の量ばかりに気を取られて脂肪の多い肉を摂取したり、揚げ物や油の多い食べ物をとりずぎると脂肪も増えすぎてしまう場合があります。
食材を選ぶときは以下の点に注意して脂肪をとりすぎないように注意してください。
肉類 脂肪の多いバラ肉やロースなどは避ける。 魚介類 トロやサーモン、青魚など油の多い魚の食べ過ぎには注意が必要です。マグロやカツオなどの赤身や白身魚などであれば脂が少なくおすすめです。 たまご乳製品 低脂肪・無脂肪の商品を選びます。 調味料 ドレッシングやマヨネーズなどは脂が多いので使用しない。
また、バターや調理油を使って炒めると脂肪の摂取が増えてしまうので、茹でたり、蒸したり調理方法を工夫することで油の摂取をおさえることができます。
１日の食事メニュー例
食事 メニュー例 着目点 朝食 玄米（または白米） ・炭水化物は必ず摂る 間食 バナナ、プロテインシェイク ・炭水化物とたんぱく質を同時にとる 昼食 玄米（または白米） ・炭水化物は必ず摂る 筋トレ前 バナナ、おにぎり、和菓子などを摂取 ・筋トレ１時間前に炭水化物を摂取する 筋トレ後 プロテインドリンク、バナナ ・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取することが望ましい 夕食 玄米(または蕎麦やパスタ) ・炭水化物は必ず摂取する。
筋トレと食事管理でよくあるお悩み解決
PFCバランスの取れた食事を準備することが困難
食材の栄養を調べて、PFCのバランスを考えながら毎日食事を準備するなんて特に仕事で忙しい社会人は挫折してしまうのも無理はありません。
そんな時に便利なのがマッスルデリ です。
普通のお弁当より値段は高いですが、「間違った食事で一向に体が変わらない」という時間と量力の無駄を省け、確実に体が変わるのであれば、そこをケチる必要はないかと思います。
多忙で、栄養バランスの取れた食事を準備することが困難だという方にはぴったりの宅配弁当です。
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たんぱく質の摂取量を確保するのが難しい
先ほども説明した通り、
筋トレを行っている人の１日のたんぱく質摂取の目安は「自分の体重×2g」と言われています。
体重が60kgの人であれば「60kg×2g =120g」という計算になります。
120gのたんぱく質を摂取するためには、１日で鶏肉600g程度です。
現実的に１日で多くのたんぱく質を食事から摂取することが難しいという方。
そんなときはプロテインなどのサプリメントを使うのがおすすめです。
プロテインのパウダーを水に溶かして飲むだけなので、食事で不足した、たんぱく質を簡単に補うことができます。
プロテインに関しては以下の記事に詳しくまとめていますので、参考にして下さい。
[kanren postid=”2023″ date=”none”]
女性におすすめのプロテイン
女性専用にプロデュースされたものがしなりずむ です。
成分表を確認しましたが、たんぱく質の含有率は高く、余計な脂質や炭水化物が少ないので、かなり優秀なプロテインだと言えます。
体が変わらない原因は食事管理だけじゃない
ここまでは食事管理に関する内容を解説しましたが、筋トレも正しくできているでしょうか？
食事管理は完璧だとしても、正しいトレーニングができていなければ筋肉はつきません。
よくある間違いは以下２つに集約されます。
✔️筋トレのメニューが適切でない
✔️筋トレの重量・回数・セット数が適切でない
筋トレのメニューが適切でない
胸を鍛えて「分厚い胸板」を手に入れたい。
背中を鍛えて「逆三角形のたくましい背中」を手に入れたい。
女性なら、お尻を鍛えてヒップアップしたい。
など、みなさんそれぞれ鍛えたい部位があると思います。
胸を鍛えたいのに、腕の筋トレメニューをやっていては、一向に胸の筋肉をつけることはできません。
正しい筋トレのメニューで鍛えたい部位をしっかり狙うようにしましょう。
各部位の筋トレメニューを知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。
筋トレで扱う重量・回数・セット数が適切でない
もし、筋トレをしているのに筋肉がつかないと悩んでいる場合、筋トレの負荷が軽すぎるのが原因かもしれません。
腕立て伏せのような自重トレーニングを何十回とやっても、負荷が軽すぎるので筋肉の肥大は起こらないのです。
筋肉を肥大させるためにベストな重量、回数、セット数はこのようになります。
重量 最大筋力の70%-80%の重量 回数 8回〜10回 セット数 3セット
最大筋力とは一回しかあげることができない重さのことをいいます。
例えば、ベンチプレスで50kgを１回だけしか挙げることができなかった場合は、あなたの最大筋力は50kgということになります。
この場合、50kgの70-80%なので35kg-40kgの重さで8回〜10回の筋トレを合計3セットおこなうのが、筋肉をつけるためにベストな筋トレと言えます。
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ベトナムのハノイでパーソナルトレーナーをやっているトニー(@MuscleCEO)です。
今回はハノイでジムをお探しのみなさまに向けた記事を書きました。